നമ്മുടെ ആധുനികവും വേഗതയേറിയതുമായ ലോകത്ത്, സ്ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളുമായി തടസ്സമില്ലാതെ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ടാബ്ലെറ്റുകളിൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോകളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പലമടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ വർദ്ധിച്ച സ്ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്ക കൊണ്ടുവരുന്നു – ഡിജിറ്റൽ കണ്ണ് സ്ട്രെയിൻ, ഓർബിസ് കൺട്രി ഡയറക്ടർ ഡോ.

കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് തലവേദന, ഐസ്ട്രെയിൻ, മങ്ങിയ കാഴ്ച, വരണ്ട കണ്ണുകൾ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി കണ്ണ്, കാഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

സ്ക്രീനുകളിലുള്ള നമ്മുടെ ആശ്രയം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ഡിജിറ്റൽ നേത്ര സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

20-20-20 നിയമം

ഒരു ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ തലത്തിലാണെന്നും ഒരു കൈയുടെ നീളം അകലെയാണെന്നും നിങ്ങൾ സുഖപ്രദവും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇടവേളകളില്ലാതെ ദീർഘനേരം സ്ക്രീനുകളിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഡിജിറ്റൽ കണ്ണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. 20-20-20 നിയമം ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു: സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ടൈമറുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനുകളുടെ തെളിച്ചം കണ്ണിന്റെ സുഖത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന അമിതവും കുറഞ്ഞതുമായ തിളക്കം ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഇത് തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും നേത്ര പരിചരണവും തമ്മിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നത് സ്ക്രീൻ കേന്ദ്രീകൃത ലോകത്ത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. (ചിത്രം കടപ്പാട്: Pexels) സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും നേത്ര പരിചരണവും തമ്മിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നത് സ്ക്രീൻ കേന്ദ്രീകൃത ലോകത്ത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. (ചിത്രം കടപ്പാട്: Pexels)

കണ്ണുചിമ്മലും കണ്ണിന്റെ ഈർപ്പവും

കണ്ണിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന കണ്ണുചിമ്മൽ നിർണായകമാണ്. നീണ്ട സ്ക്രീൻ സമയം കണ്ണുചിമ്മൽ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായ കണ്ണുകൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ പതിവായി കണ്ണുചിമ്മാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ വരൾച്ച ലഘൂകരിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുക.

സ്ക്രീൻ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്

കണ്ണിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആന്റി-ഗ്ലെയർ സാങ്കേതികവിദ്യയുള്ള ഉയർന്ന റെസല്യൂഷൻ സ്ക്രീനുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. നിലവിലുള്ള സ്ക്രീനുകളിൽ ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഫിൽട്ടറുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രതിഫലനങ്ങളും തിളക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി പരിഹരിക്കുന്നതിന് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

നേത്രാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്ന് ബാംഗ്ലൂരിലെ നേത്രധാമ സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഐ ഹോസ്പിറ്റൽ ചെയർമാനും മാനേജിംഗ് ഡയറക്ടറുമായ ഡോ.

സ്ക്രീൻ സമയം നിയന്ത്രിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ലൈറ്റിംഗ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, നല്ല കാഴ്ചയ്ക്കായി ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കുക, സംരക്ഷണ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കണ്ണിന്റെ ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നിവയാണ് ചില നുറുങ്ങുകൾ.

സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും നേത്ര പരിചരണവും തമ്മിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നത് സ്ക്രീൻ കേന്ദ്രീകൃത ലോകത്ത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.